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合肥市第四十五中学芙蓉分校体育对外开放健身知识
编辑日期:2018/9/1  作者:总务处  来源:四十五中芙蓉分校  点击次数:
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一、什么是体质?

   体质即人体的质量,是指人体在遗传性和获得性的基础上所表现出来的形态结构、生理功能和心理因素等相对稳定的综合特征。影响体质的因素是多方面的,其中遗传、营养、体育锻炼是最重要的因素。


二、什么是健康?

   健康不仅是指没有疾病和不虚弱,而且是保持生理、心理和社会适应的完美状态。它除了包括体质的范畴以外,还强调对环境(包括自然环境和社会环境)的适应,心理卫生,疾病预防,卫生保健以及生活方式等。


三、为什么体力劳动不能代替体育健身?

   两者的目的不同,体力劳动是为创造社会财富,体育运动为锻炼身体。体力劳动时,由于工种不同,身体常处于固定姿势,肌肉活动也是单一动作,不能使整个身体得到全面的锻炼。体力劳动后,适当参加体育运动有利于消除疲劳。由于社会分工不同,有很多人在室内从事体力劳动,他们吸收新鲜空气及照射阳光较少,身体缺乏适量紫外线,影响正常的新陈代谢和生命力。


四、什么叫有氧锻炼?

   有氧锻炼是指健身者在氧气供应比较充足的情况下进行身体锻炼,亦即在运动过程申,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪提供能量,维持不断进行的运动。这种锻炼方法,运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪积累,是当前普遍采用的健身方法。有氧健身器材适宜于各年龄层次,尤其是中老年及妇女锻炼

   有氧锻炼一般包括三个条件:一是全身各大关节都得到充分活动;二是运动时间必须持续在15分钟以上;三是运动不能引起身体极度疲劳,运动后也不应出现疲劳不堪的感觉。


五、脑力劳动者应选择哪些运动方法呢?

   首先要根据每个人的不同情况进行选择,如健身慢跑就是一种很好的运动方法。此外,我国特有的武术、太极拳及广播体操等,对脑力劳动者也很适宜。有的脑力劳动者觉得专门抽时间做健身运动有一定困难,事实上,在工作闲暇时伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸都是一种锻炼。长时间伏案工作后,站立行走一段时间,可使骨骼承受纵向压力,加强钙沉积,防止骨质疏松的发生。


六、健身选在什么时间最适宜?

   应该选在日出之后日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。

   专家认为"朝五晚九"正是植物呼吸时,这时周围环境的二氧化碳浓度较高,对健康不利,而在日出之后日落之前则不一样,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。


七、剧烈运动后四不宜:

   1、不宜立即休息

   剧烈运动后如立即停下来休息,